(12 வாக்குகள்)
ஏற்றுகிறது ...
நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு சத்தான மற்றும் பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டி நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இன்று நாங்கள் சில குயினோவா, மக்கா மற்றும் சாக்லேட் குக்கீகளை உருவாக்கப் போகிறோம். நீங்கள் பழம் அல்லது பானங்களுடன் பரிமாறக்கூடிய எளிய செய்முறை.
நீங்கள் வீட்டில் குக்கீகளை தயாரிக்கப் பழகினால், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸைப் பயன்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் நிச்சயமாக முயற்சித்திருப்பீர்கள். இன்று நாம் அவற்றை மாற்றியுள்ளோம் quinoa flakes அவை இன்னும் சத்தான மற்றும் பசையம் இல்லாதவை.
போன்ற சுவையான பொருட்களையும் சேர்த்துள்ளோம் தேங்காய், சாக்லேட் மற்றும் மக்கா. இந்த கடைசி மூலப்பொருள் நன்கு அறியப்படவில்லை, ஆனால் இது பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன் சீராக்கி ஆகும்.
குயினோவா, மக்கா மற்றும் சாக்லேட் குக்கீகள்
தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மிகவும் சத்தானது.
- மெய்ரா பெர்னாண்டஸ் ஜோக்லர்
- செய்முறை வகை: சுற்றுலா
- கலோரிகள்: 100
- சேவைகள்: 22
- தயாரிப்பு நேரம்:
- சமைக்கும் நேரம்:
- மொத்த நேரம்:
பொருட்கள்
- 1 முட்டை
- 200 கிராம் குயினோவா செதில்கள்
- 60 கிராம் தேங்காய் எண்ணெய், உருகியது
- 60 கிராம் அரைத்த தேங்காய்
- 50 நீலக்கத்தாழை சிரப்
- 15 கிராம் மக்கா தூள்
- 100 கிராம் டார்க் சாக்லேட்
தயாரிப்பு
முட்டையை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் வைக்கிறோம்.
நாங்கள் அதை வென்றோம்
உருகிய ஆனால் சூடான தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்த்து இரண்டு பொருட்களையும் கலக்கவும்.
அடுத்து நாம் நீலக்கத்தாழை சிரப்பை சேர்த்து மீண்டும் கலக்கிறோம்.
இப்போது நாம் குயினோவா செதில்களையும் அரைத்த தேங்காயையும் சேர்க்கிறோம்.
தண்டுகளுடன் கலந்து, கலவையை 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வழியில் செதில்களாக ஈரப்படுத்தப்பட்டு மேலும் நிர்வகிக்கப்படும்.
அடுப்பை 150º க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்குவதற்கான நேரத்தை நாங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்கிறோம்.
காலத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் மக்காவைச் சேர்க்கிறோம்.
தண்டுகளை அகற்றி, உங்கள் விரல்களால் கலக்கவும், இதனால் பொருட்கள் நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படும்.
இறுதியாக நாம் நறுக்கிய சாக்லேட்டை சேர்த்து மாவுடன் ஒருங்கிணைக்கிறோம்.
நாங்கள் சுமார் 20 - 25 கிராம் பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம். உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் சிறிது தட்டையான ஒரு பந்தை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் குக்கீயை ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைத்து மாவை முடிக்கும் வரை மீண்டும் செய்கிறோம்.
நாங்கள் குக்கீகளுடன் தட்டில் அடுப்பில் வைத்து 15 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை அல்லது விளிம்புகளைச் சுற்றி பழுப்பு நிறமாகத் தொடங்கும் வரை சமைக்கிறோம்.
அகற்றி சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். அவை முழுமையாக குளிர்ந்து போகும் வரை அவற்றை ஒரு ரேக்கில் வைக்கிறோம்.
சேவை செய்யும் நேரத்தில் நாம் அவர்களுடன் பாலுடன் செல்லலாம். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் காய்கறி பானங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
குயினோவா, மக்கா மற்றும் சாக்லேட் குக்கீகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
El தேங்காய் எண்ணெய் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் இதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அது திடப்படுத்துகிறது, ஆனால் சிறிது வெப்பமடையும் போது அது வெளிப்படையாக மாறுகிறது.
நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், அதை மக்காடமியா எண்ணெய்க்கு மாற்றாகவும், கடைசி விஷயத்தில் உருகிய வெண்ணெய்.
தி quinoa flakes நீங்கள் அவற்றை உணவுக் கடைகளில் காணலாம் அல்லது பசையம் இல்லாத உணவுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள். நீங்கள் அவற்றை ஓட் செதில்களாக மாற்றலாம், ஆனால் அவை பசையம் இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
El நீலக்கத்தாழை சிரப் ஆரஞ்சு மலரும் போன்ற லேசான சுவையுடன் தேனுக்கு இதை மாற்றலாம். மேலும் அரிசி சிரப்பிற்கும்.
நான் முன்பு சொன்னது போல, தி மக்கா தூள் இது நல்லது, ஏனென்றால் இது அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் கோளாறுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதை சுகாதார உணவு கடைகள், மூலிகை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆன்லைனிலும் வாங்கலாம். நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும்.
குளிர்ந்தவுடன் நீங்கள் குக்கீகளை சேமிக்கலாம் காற்று புகாத கொள்கலன். அவை உங்களை 1 வாரம் வரை நீடிக்கும்.